Rutinas pre-shot: tu ancla mental en cada jugada
En mi último torneo abierto descubrí una técnica de grounding que me ayudó a recuperar la calma y concentrarme en cada jugada. Se trata de las rutinas “pre-shot”, muy usadas en deportes individuales, y que podemos adaptar al ajedrez para anclar nuestra mente en el “aquí y ahora”.
¿Qué es una rutina “pre-shot”?
Las rutinas “pre-shot” son movimientos físicos sencillos que los deportistas repiten antes de ejecutar su acción. En ajedrez, funcionan como ancla mental:
1. Nos recuerdan el presente.
2. Filtran pensamientos intrusivos (partida anterior, ELO del rival, necesidad de ganar).
3. Enfocan nuestra atención en la posición y la mejor jugada posible.
Este recurso de psicología deportiva también se llama grounding y tiene raíces en prácticas de mindfulness y meditación. No refiere al cálculo ajedrecístico en sí (elección de jugadas candidatas, invertir el orden de jugadas, elección de la candidata por descarte, etc.).
El descubrimiento ocurrió en Buenos Aires, en el IRT Homenaje a José de San Martín, en el Club Argentino de Ajedrez. Venía de ganar una Semifinal del Campeonato Argentino Amateur recientemente y de una derrota en la jornada previa contra un jugador muy experimentado. El ritmo del torneo era estándar 60+30.
En la segunda jornada comenzaba la ronda 2. Llegué temprano, pero mi adversario apareció con 46 minutos de demora. Caminé por la sala, observé otras partidas y, cuando por fin se sentó, movió antes de anotar la jugada en la planilla. Su impuntualidad y descuido interrumpieron mi concentración. Bajo la presión emocional, colgué una pieza en pocos movimientos y perdí de forma vergonzosa.
Con dos derrotas iniciales y la tercera ronda que comenzaba en dos horas, debía cambiar mi enfoque y recuperarme si deseaba tener buenos resultados en el torneo. Dediqué ese tiempo a algo de investigación con la IA en mi teléfono. La investigación me llevó al descubrimiento de las rutinas “pre-shot”
Cómo aplicar la técnica en ajedrez
1. Elegir un gesto legal y discreto (alinear la lapicera, frotar suavemente los dedos).
2. Realizar antes de cada movimiento, siempre que muevas una pieza y anotes la jugada.
3. Mantener la rutina constante: cuanto más la repitas, más fuerte será el ancla.
4. Focalizar tu atención en la posición y la jugada ideal; dejar fuera emociones y distracciones.
El movimiento o rutina antes de mover la pieza, debe llevarnos al siguiente enfoque: la posición que tengo frente a mí en el tablero y la jugada ideal que requiere la posición. Toda emoción o pensamiento intrusivo debe quedar afuera y nuestro enfoque en el “aquí y ahora”.
Enfocándonos en el aquí y ahora damos lo mejor en cada jugada sin importar el ruido externo e interno y, tras la partida, cuando toque analizarla, sea cual sea el resultado obtenido, si aplicamos la rutina, lo haremos con la conciencia de haber dado lo mejor de nosotros en esa posición.
Con la mente abierta para crecer y aprender sobre nuestros errores y aciertos, la técnica adquiere cada vez mayor fuerza con la repetición en cada movimiento que sea realiza, transformándose en una especie de mantra.
Recuperando el foco
Elegí una rutina “pre-shot”, la de alinear mi lapicera de forma vertical con la planilla de anotaciones en cada jugada. El acto realizado de forma repetitiva durante toda la partida y el torneo, me dio la sensación de estar siempre presente, mantener a un margen las emociones e ir una partida a la vez, sin importar el rival ni la posición en el torneo.
Los resultados fueron asombrosos, obtuve 4 victorias en las 5 partidas que apliqué el método, algunas con posiciones muy complejas. Terminé el torneo en el puesto número 10 y sumé algo de ELO para seguir creciendo.
Te invito a probar esta rutina “pre-shot” en tus próximas partidas. Con un gesto sencillo y repetitivo podrás anclar tu mente en el presente, filtrar el ruido emocional y dar lo mejor en cada jugada.
