حافظ على عقلك من التلف

لاهميتها للاعب الشطرنج وجدت هذا الموضوع يهمك ايها العضو الكريم لعله يفيدك وبرجاء نشره على صفحتك بالفيس او تويتر  او تطبعه وتوزعه  لما فيه من خيرعلى زملاءك فى العمل

الأسباب الرئيسية المسببة لتلف العقل هي :

                --------------- --------------- ---------

 1 . عدم تناول وجبة الإفطار الصباحية

 2 . تناول الأطعمة لحد التخمة

 3 . التدخين

 4 . التناول المفرط للسكر

 5 . تلوث الهواء ( اى حرمانك من الاكسجين المفيد للمخ ولبقية اجزاء الجسم )

 6 . الحرمان من النوم ( فهو بمثابة الشاحن للجسم واستبدال الخلايا المجهدة طوال نشاطك اليومى بأخرى جديدة مليئة بالطاقة )

 7 . تغطية الرأس خلال النوم

 8 . إجهاد المخ خلال فترة المرض ( اى الراحة مطلوبة  لعدم الاجهاد اثناء المرض)

 9 . عدم تحفيز التفكير  ( اى لابد ممارسة رياضة ذهنية مثل السودوكو والشطرنج او حل الالغاز الحسابية والتأمل والتحليل ......الخ)

 10.ندرة التحدث أو إجراء الحوار ( اى لابد من التحدث وابداء الرأى والكلام مع الاخر والاختلاف يحفز العقل على القبول والرفض والتفكير السليم)

 مــنــقــول

 توصل العلماء إلى استنتاج يفيد بأن الرمان يساعد في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.

ذلك يعود حسب علماء بريطانيين وألمان إلى احتواء قشر الرمان وحباته على المركب الكيميائي ‫#‏بيونكالاجين وهو نوع من المركبات الفينولية القادرة على وقف الالتهابات التي تسبب تلف خلايا الدماغ وتؤدي بالتالي إلى تطور مرض الزهايمر.

اللافت هنا أن الجزء الأكبر من هذا المركب المهم موجود في قشرة الرمان وليس في الحبات.

وحسب رأي الخبراء قد يكون الرمان مفيداً وفعالاً في علاج مختلف الالتهابات 

لاتندم اذن على ممارستك للعبة ذهنية مثل الشطرنج او السودوكو او الكلمات المتقاطعة

نصائح لتقويّة الذاكرة     

يوجد في دماغنا أعداد هائلة من الخلايا العصبية التي تعمل في الدماغ، وعبر هذه الخلايا تجري عمليات التفكير والتذكر المعقدة، ولتنشيطها ينصح الخبراء بعدّة طرق لتقويّة الذاكرة، من بينها:

- تناول الأغذية التي تساعد في تقوية الذاكرة وتنشّط الدماغ مثل المكسرات والخضراوات.

- تدريب الذاكرة الجيد يجب أن يعتمد على القيام بحلّ تدريبات مختلفة. فكلما ابتعدنا عن التكرار نشأت اتصالات جديدة في المخ، ومن بين التقنيات الجديدة القدرة على قراءة كتاب رأسا على عقب أو استخراج كلمات جديدة من مصطلح ما أو القيام بجمع حساب المشتريات عن ظهر قلب عند التسوق.

- تجرأ على القيام بمهام جديدة وابتعد عن الروتين، مثلا: تعلّم لغة جديدة، تعلّم العزف على آلة موسيقية جديدة، واقرأ معلومات جديدة ومعقدة فهي تساعد على تحفيز المنطقة الدماغية المهددة بالضمور بسبب عدم استخدامها.

وخلافا للاعتقاد السائد أن حلّ ألعاب التسلّية الذهنيّة مثل "السودوكو" و "الكلمات المتقاطعة" يساعد في تقويّة الذاكرة ويحفز نشاط الدماغ، ينبّه الخبراء أن هذه الألعاب لا تكفي فهي لا تساهم بشكل فعال في تحسين وتنشيط الذاكرة، خاصة عندما تصبح الألغاز روتينيّة، إذ يستخدم الدماغ الاتصالات العصبية الموجودة دون أن يبني اتصالات عصبية جيدة.

تناول السمك بشكل مستمر ينشط الدماغ ويحمي الذاكرة

كشفت دراسة نشرتها مجلة "التايم" الأمريكية، أن تناول السمك بصورة مستمرة، يحمي من عوارض فقدان الذاكرة بصورة جزئية أو كلية، وما يعرف بـ مرض الزهايمر، بالإضافة إلى تنشيط الدماغ والتفكير.

وأكد الباحثون في الدراسة على أن الاسماك تحتوي على خلطة ممتازة من الفيتامينات والبروتينات، بالإضافة إلى الأحماض الزيتية، مثل "أمويغا 3 أس"، وخصوصا في سمك السلمون.

وأشير في الدراسة التي شملت 1575 شخصا، إلى أن الأفراد الذين يرتفع مستوى حامض "الأوميغا 3 أس" في دمائهم، تنعكس قدراتهم بصورة جلية على امتحانات الذاكرة، بمعدلات أعلى من أولئك الذين تنخفض لديهم مستويات الحامض.

وجاء في التقرير نقلا على لسان الباحث في شؤون مرض الزهايمر "فقدان الذاكرة" في جامعة كاليفورنيا، زالدي تان، "إن المعادلة بسيطة للغاية، وتنص على أن انخفاض معدل حامض الأوميغا 3 إس، يؤدي إلى ضعف في أداء الوظائف الدماغية، والتي تقود في بعض الحالات إلى فقدان الذاكرة مع تقدم العمر."

أغذية تدعم الذاكرة وتنشط الدماغ في فترة الامتحانات

تصيب معظم الطلاب حالة من التوتر والذعر قبل وأثناء فترة الامتحانات، ويمكن تخفيف الهلع وحدة التوتر، عن طريق اللجوء إلى الأساليب الصحية والنفسية المتبعة كالنوم الكافي قبل الامتحان وتناول الأغذية الصحية. وعلى الرغم من أن الامتحانات لا زالت بعيدة، إلا أن التجهيز لها، يبدأ بافتتاح كل سنة دراسية جديدة.

ولدعم تركيز الدماغ ورفع مستوى الاستيعاب للمواد الدراسية، اعتبارا من اليوم الأول للامتحانات، على الطالب أن يتناول وجبة فطور صباحية غنية بالطاقة، وتشمل شطيرة مع زبدة الفستق وعصير البرتقال، أو شطيرة جبن أبيض أو أصفر مع كوب كاكاو ساخن.

ويمكن للطالب أن يكتفي بتناول كوب حليب مع التمر، إذ يعتبرخليط التمر مع الحليب، غذاء متكاملا، ذا طعم رائع، غني بكل العناصر الغذائية المطلوبة لتغذية الجسم والعقل، ويمد الدماغ بالطاقة اللازمة لدعم عمل المخ ومراكز التركيز، كما يعطي الجسم الحيوية والنشاط لمدة أربع إلى خمس ساعات متواصلة.

أما بعد العودة من الامتحان، ينصح بتناول المشروبات الساخنة، لمساعدتها على توازن المزاج وتهدئة الأعصاب، كاليانسون، المليسة، البابونج وخليط الزهورات.

ويجب الإشارة إلى أن تناول كميات كبيرة من الأطعمة المشبعة بالكربوهيدرات، تعيق قدرة الطالب على التذكر وتغير الحالة المزاجية، لكن هذا لا يعني تجنب الكربوهيدرات نهائيا، فهي مصدر مهم لإنتاج الطاقة.

كما يفضل تجنب مشروبات الطاقة التي يعتمد عليها بعض الطلاب نهائيا، وذلك لكون مشاكل التركيز والانتباه، ترتبط بالأعراض الانسحابية للكافئين.

وينصح بتناول وجبة غذاء غنية بمنشطات الدماغ الطبيعية، لتدعيم مراكز تنشيط الذاكرة وحفظ المعلومات، كالأسماك الغنية بالأوميغا3.

ويستحسن الإكثار من تناول الأوراق الخضراء في مرحلة الاختبارات، فالصبغة الخضراء في الغذاء تدعم وصول الدم محملا بالأوكسجين إلى مراكز تنشيط التركيز والذاكرة في الدماغ.

وتقوم الحلويات المفيدة كالفاكهة، العسل، العسل الأسود، حلاوة الطحينة ودبس التمر، بتنشيط الذاكرة والدورة الدموية. ويفضل تناول غير مصنّعة وغنية بالسكريات الجيدة.

وللوقاية من النسيان، يفضل تناول الأطعمة التي تدعم مخزون المعلومات في الدماغ، كالزيت والزعتر، الجوز، السمسم، البطاطا الحلوة، الملفوف الأحمر، الشاي الأخضر وشاي إكليل الجبل.

حافظ على ممارسة هوايتك الجميلة على الاقل ساعة او ساعتين كل يوم لكى تجدد من الخلايا العصبية للذاكرة وتبتعد بها عن التلف وابتعد عن الروتين بين الحين والحين سواء فى الافتتاحيات او طريقة واسلوب الحياة الروتينى وتعلم دائما شيئا جديدا ولو مساعدة الاخرين ستكتشف اشياءا جديدة تدخل البهجة والسرور على حياتك