Jak przygotować plan treningowy?

Jak przygotować plan treningowy?

DawidCzerw
FM DawidCzerw
|
5

Gram kilka blitzów, zrobię kilka zadanek, pooglądam transmisję z jakiegoś turnieju, potem może kilka partii dłuższych. I w ten sposób cały wieczór. Brzmi znajomo? Jeżeli tak właśnie wygląda Twój trening to ten artykuł jest właśnie dla Ciebie!

Plan na plan!

Artykuł podzieliłem na kilka części:

  1. Analiza partii
  2. Podsumowanie błędów
  3. Ustalenie częstotliwości i długości treningu
  4. Ustalenie planu treningowego 

Analiza własnych partii

Nie ulega wątpliwości, że aby zacząć trenować musimy wiedzieć co trenować. A odpowiedź na to pytanie da nam analiza własnych partii z ostatniego turnieju. Dzięki wyszukaniu wszystkich błędów dowiemy się gdzie popełniamy niedokładności.

Przyjrzyjmy się przykładowej analizie partii (mojego ucznia):

Jak widać mój uczeń popełnił kilka błędów, które szybko doprowadziły do marnej pozycji. Bardzo ważną informacją jest też problem z nadmiernym stresem (aspektów psychologicznych nie wolno bagatelizować!).

null

Każdą partię z tego turnieju wspólnie przeanalizowaliśmy i wypisaliśmy błędy:

Błędy popełnione w 1 rundzie:

  1. Stres
  2. Brak znajomości debiutu
  3. Pasywna gra

Błędy popełnione w 2 rundzie:

  1. Gra na remis
  2. Pasywna gra

Błędy popełnione w 3 rundzie:

  1. Brak

Błędy popełnione w 4 rundzie:

  1. Pasywna gra

Błędy popełnione w 5 rundzie:

  1. Zbyt długie liczenie wariantów
  2. Problemy z podjęciem decyzji

Błędy popełnione w 6 rundzie:

  1. Brak głębszego zastanowienia przy wiążących decyzjach (wymiany, ruchy pionami)

Błędy popełnione w 7 rundzie:

  1. Schematyczna gra
  2. Brak zaufania do własnej intuicji

Błędy popełnione w 8 rundzie:

  1. Brak

Błędy popełnione w 9 rundzie:

  1. Niedoczas

Podsumowanie błędów

Tak jak widzicie analiza tych partii dała nam niezwykle ważną wiedzę. Okazało się, że mój uczeń ma dwie osobowości

W partiach:

  1. Z niżej notowanymi - bez kompleksów atakował, nie bał się zaryzykować, grał aktywnie i bardzo dobrze.
  2. Z wyżej notowanymi - zjadał go stres, grał pasywnie ("na remis"), bał się zaryzykować i skomplikować pozycję.

Dodatkowo dowiedzieliśmy się, że:

  • jest problem z liczeniem wariantów
  • jest problem z repertuarem debiutowym
  • jest problem natury psychologicznej

Teraz, kiedy już wiemy z czym mamy kłopot należy przystąpić do ustalenia konkretów!

Ustalenie częstotliwości i długości

Zanim zaczniemy konkretnie rozpisywać "co jest do zrobienia" trzeba ustalić kiedy i jak długo będziemy trenowali. Dlaczego jest to takie istotne? Ponieważ żaden plan treningowy nie pomoże, jeżeli nie będzie realizowany!

Jak często i jak długo powinien trwać trening?

  • jak najczęściej
  • jak najdłużej

Według mnie minimum dające efekty to:

  • 4 razy w tygodniu
  • 1,5 h

Krótkie wyjaśnienie - 4 razy w tygodniu to plus/minus co drugi dzień. Więc kontakt z szachami będzie regularny. Dlaczego 1,5h? Ponieważ w tym czasie jesteśmy w stanie zrobić rozgrzewkę oraz trochę się zmęczyć.

null

Plan treningowy

Teraz kiedy już wiemy już wszystko czas przystąpić do przygotowania konkretnego planu działania. W jaki sposób się do tego zabieramy? Każdy trening powinien "walczyć" z naszymi słabościami!

Niestety ale nie ma prostego sposobu na ustalenie z jakich materiałów mamy korzystać. Tutaj trzeba trochę poszperać, lub podpytać silniejszego zawodnika!

Moją podpowiedzią będzie mój plan na trening, który właśnie realizuję. Ustaliłem, że moimi słabościami jest liczenie wariantów oraz przygotowanie debiutowe, dlatego mój plan wygląda tak:

LINK

Podsumowanie

W jaki sposób przygotować plan treningowy:

  1. Analiza partii i wyłapanie błędów
  2. Podsumowanie błędów
  3. Ustalenie częstotliwości i długości treningów
  4. Ustalenie konkretnego planu treningowego w oparciu o popełniane błędy

Jak ma wyglądać plan treningowy:

  1. Podział na osobne sesje (treningi)
  2. Każda sesja zawiera rozgrzewkę (najlepiej zadania taktyczne)
  3. Wykonane zadanie skreślamy/pogrubiamy/podkreślamy (do wyboru - w ten sposób łatwo monitorować postępy)

To już wszystko co dla Was przygotowałem - mam nadzieję, że ten artykuł zmotywuje Was do regularnego (i przemyślanego!) treningu!

Jeżeli chcesz znaleźć więcej moich materiałów treningowych to zapraszam do subowania kanału chess.com - Polska, na którym regularnie pojawiają się moje filmy instruktażowe!