Настройка равновесия

Арсенин, сжав губы, повелительно махнул рукой: мол, что это еще за штучки, а ну ложитесь!.. Гоцман покорно подчинился.

— Когда был последний приступ?

— Давно.

— А в детстве часто было?

— Ну, было…

Арсенин понимающе кивнул.

— Есть такое вещество — адреналин…

— Знаю, — вставил Гоцман.

— Вот… В момент опасности у вас его вырабатывается слишком много. А сердце вы поизносили. И оно не справляется. Может плохо кончиться…

— Насколько плохо?

Арсенин сделал рукой жест, будто рвет что-то на мелкие части. Гоцман внимательно следил глазами за движениями его длинных пальцев.

— Та не смешите меня, доктор, — наконец обронил он. — Вас зовут?..

— Андрей Викторович. Арсенин Андрей Викторович…

— Вы, Андрей Викторович, человек новый. Еще не врубаетесь…

— Я врубаюсь, — покачал головой врач. — Но сердце-то — одно…

— Шо предлагаете? — деловито поинтересовался Гоцман и быстро добавил: — Только без больнички.

Арсенин со вздохом посмотрел на пациента.

— Изюм, курага, молоко — чем больше, тем лучше. Если понервничали, походите… Просто походите. Вообще побольше гулять, поменьше волноваться. Должно помочь.

— Угу, — промычал Гоцман. — Особенно в засаде. Прихватило сердце — встал, походил и полегчало…

— В крайнем случае вдохните поглубже и держите воздух, сколько сможете. И так несколько раз… Это тоже помогает. Упражнение японских самураев.

(Ликвидация)

Как уже ясно из эпиграфа, в данной статье речь пойдет о способах преодоления стрессов и фобических проявлений, терапии личности. Настоящая работа является логическим продолжением этой статьи:

https://www.chess.com/ru/blog/Nozdrachev_Vladislav/negativnye-emotsii-shakhmatista.

Человек склонен (как известно) работать над своей психикой в двух случаях. 1) Если присутствует резкий дискомфорт; 2) Его эмоции мешают ему в осуществлении жизненных планов. В тех случаях, когда этого нет - человек просто считает, что ему не нужно. На практике чаще встречается комбинация 2-х перечисленных видов - у человека есть беспокоящая его симптоматика (условно, руки потеют перед партией и трясутся после нее) и, как он резонно полагает, она же мешает его жизненным планам (сохранять хладнокровие за доской и выигрывать турниры).

Симптоматика такого рода (опять же как известно, к примеру из работ Аарона Бека по когнитивной терапии, но не только) проявляется от автоматических мыслей, т.е. мыслей, что быстро появляются в голове человека, если он сталкивается с ситуацией, которую его мозг обрабатывает как привычную для себя.  Автоматические мысли базируются на когнитивных схемах (есть и другие термины, наподобие "внутренние убеждения" - это не столь важно), формировавшихся в процессе жизни человека, но в особенности в начальном периоде жизни. Пример: нормальный случай восстановления после поражения - определенное чувство (грусть, злость, обида) - переживание в течение сравнительно короткого (20 минут) времени, затухание и восстановление. Таким образом, если человек застревает в переживаниях своих поражений, то в его психике есть травма, которая питает эти переживания.

Крайне условно можно выделить 3 случая - 1)"острая боль" - свежая эмоция, здесь и сейчас. 2) Травмирующий случай или ряд их произошедший в детстве, когда формируется мозг и под воздействием бомбардировки стрессовых гормонов приучается реагировать определенным образом. Характерно здесь что на детей может повлиять даже с виду не слишком важное событие - дети всё воспринимают острее. 3) И травмирующий случай в зрелом возрасте, также формирующий определенную реакцию. 

В случае поражений шахматиста, как легко можно заметить, мы имеем дело, скорее всего, с комбинацией всех трех случаев. У шахматистов карьера длится достаточно долгое время, чтобы нашлось место и ругающему от проигранной партии взрослому, и насмешки сверстников, и самокопанию подростка и проигрышу в решающей партии за первый приз. Недаром Давид Ионович Бронштейн как-то заметил, что почему бы, дескать, шахматистам вместо поездок на турниры просто не подержаться за оголенные провода? - В этой неожиданной фразе ответ на многие вопросы - часто негативная эмоция настолько сродняется с нами, что люди стремятся получить ее, как курильщик затяжку. 

Что касается когнитивных схем, или внутренних убеждений - как уже было сказано, чаще всего они формируются в детстве. Представим, что на ребенка наорал его родитель за поражение. Необходимо заметить, что в целом человек биологическое существо, задача которого как и всех прочих существ - выжить и размножиться. Этой цели подчинены инстинкты. Да, могут заявить (гордо) - "а у человека инстинктов нет!". Но если говорить серьезно, у ребенка инстинкт самосохранения, доставшийся от предков, толкает  его к тому, чтобы любой ценой держаться взрослого (значимого Другого). Поэтому, если родитель наорет на ребенка - тот постарается в будущем не вызывать гнева значимого Другого. В данном случае может даже получиться так, что ребенок внутренне бояться идти на партию и внутренне бояться не играть. Еще хуже здесь иное. Так как реакции человека и его формирующиеся когнитивные схемы очень просты, едва ли не бинарны, то в дальнейшей жизни они будут проявляться без разбору. То есть боязнь поражений может превратиться во всевозможные стрессы, в разных жизненных ситуациях. И как только в голову прыгнет автоматическая мысль, что здесь я могу и проиграть - возникнет испытанный в детстве симптом.

Теперь перейдем к обсуждению способов работы с данными проявлениями. Если человек заряжен какой-то негативной эмоцией, то самый напрашивающийся ответ, что нужно сделать для исцеления - разрядить ее. Разрядки могут быть разные, от легкой разрядки симптома в настоящем времени, до глубокого катарсиса при переживании и проработке прошлого. Степень решения вопроса зависит от желания и воли человека и разумеется, от профессионализма психолога. Часто, к примеру, можно увидеть картину, что достижение первичного снятия симптома (реальное облегчение) воспринимается одной из сторон как завершение работы. Так же можно заметить и людей, "подсевших на психолога". То есть зависимых от его мнения либо считающих, что такое первичное снятие симптома это и есть главное. Такие люди часто поверхностно разбираются в психологии и могут ходить от одного специалиста к другому, при этом уже даже научившись внутри себя вызывать разрядку эмоций, с помощью психолога. Нельзя сказать, что такое правильно. Целью работы такого рода является укрепление цельной личности, независимой, свободной в своих решениях, которой впоследствии помощь не будет нужна.

...

Ну а теперь (также как ясно из эпиграфа) поговорим о настройках равновесия "без больнички".

Способы успокаиваться после поражений и неудач у людей разные. Разные и чувства и их комбинации, которые приносит поражение. 

Итак, самым простым способом разрядиться служит физическая активность с выбросом гормонов, к примеру спорт. Желательно после тура, а не перед туром, так лучше будет работать голова завтра. 

Далее. После обидного поражения можно взять ручку, бумагу и изложить ( лучше не отрываясь) 40 (или более) выражений прощения отца или матери за ту отрицательную эмоцию, что испытываете.  Прощение это признание совершившегося факта, который уже не изменишь, и сама по себе процедура прощения как ритуал обладает большой силой. Недаром она неотъемлемая часть религиозного сознания. Процедуру вообще полезно осуществить в таком порядке - 4 дня написать 40 строк прощения, а после этого в течение 4 дней - 40 строк, в которых вы сами просите прощения. Не беспокойтесь за наполнение. Родителей всегда найдется за что простить. По дороге выльется негатив, который вы связываете также и с собой после поражения. Нет, если они вообще тут никаким боком - конечно, не делайте.

Если симптом ощущается прям вообще физически. Попробуйте дышать так, как дышали сразу же после поражения, внутренне переживая, и выражайте эту эмоцию как считаете, чем больше выразите, тем вам будет легче. Хотите ударить подушку или стену - ударьте, если вы прям злы - возьмите бумагу и разорвите ее на клочки, пока не почувствуете, что выразили и дальше не выражается. Хочется поговорить или покричать - кричите, хочется поплакать - поплачьте. 

Подумайте, будете ли вы испытывать эту эмоцию завтра? Послезавтра? Через месяц? Что реально негативного может случиться от проигранной партии? Заваленного турнира? На обычном опене даже если вы проиграете все партии, никому нет до вас никакого дела. А у вас будет следующий турнир. Вообще, мыслить надо позитивно. Рефлексия дело хорошее, но в разумных пределах. В жизни лучше попробовать 10 раз и 3 раза попасть в цвет, чем 9 раз откладывать и прокрастинировать, и 1 раз наконец собраться и сделать наполовину и кое-как. Про Дональда Трампа как-то сказали - "его сила в том, что если ему ударить прямым в голову, Дональд не то, что не остановится - он и не заметит удара".

"Покормите внутреннего ребенка". Сделайте то, что в детстве не позволяли себе или вам было отказано. Чего хотелось. Покатайтесь на карусели, не обращая внимания на изумленные взгляды вокруг.

...

Это самостоятельно. Также не касаясь вопросов глубокой проработки, а на самом турнире, со специалистом можно более подробно обсудить произошедшее, лучше разрядить эмоции. В разных техниках, к примеру в гипнозе, можно улучшить настрой человека, вызвать приятные эмоции, усилить самооценку и так далее.

PS. Не стоит беспокоиться, что будет, если внутреннее убеждение разрушится. У человека масса их. Позитивных и негативных. Уйдет негатив - останется позитив.