Mentaaliharjoite (n.5 min.) Mental training

Noin 5 minuutin mentaaliharjoite. 5 min. mental training.

(Moduulien valintojen mukaan lyhempi  tai pidempi ja keksi 

oma   

moduulisi.)

1. Moduuli  ) Tee olosi mukavaksi istuen tai selin maaten

hiljaisuudessa.

                    Taustalla voi soida mielimusiikki hiljaa häiritsemättä.

                    Vietä ajattelematta mitään n. 1 minuutti.

2. Moduuli   ) Käy tyhjällä shakkilaudalla tai alkuasetelmalaudalla

                     jonkun yksittäisen nappulan liikkumista tietystä          

                    valitsemastasi ruudusta muihin lain sallimiin ruutuihin 

                     minuutin ajan. Sotilaan kulku ja

                     korotus,ohestalyönti,jne.

                     Lähetin diagonaalirata,jne..

3. Moduuli )   Kuvittele itsesi johonkin vastenmieliseen, hankalaan  

                     tai tukalaan tilanteeseen minuutin ajaksi. (Jos on

     paniikkihäiriö,ohita tämä moduuli ja korvaa seuraavalla)Esim. koetilanne koulussa ja aika vähissä tai tunnet kokevasi tarvetta päästä helpotushuoneeseen, mutta sitä

ei ole lähellä. Käytä tähän 30 sekuntia.

4. Moduuli )  Kuvittele suussasi jonkun hyvältä maistuvan ruuan 

                    maku ja haistele tuoksuja. Karamelli suussa, miten se 

                    maistuu

hyvältä. Joku ottaa oluen, savukkeen,sikarin,polttaa 

piipullisen. Maistele tunnustele mielessäsi hyvää makua ja

korota hyvää mieltä. Käytä aikaa minuutti.

5. Moduuli)  Mene mieluisaan mielenmaisemaan hiekkarannalle

                   aurinkoon lämpimään. Kulkeudu jonnekin hyvään  

                   paikkaan,

jossa voit rentoutua,harrastuksen pariin tai oman rakkaan  

kainaloon. Mieli vapautuu ja tunnet voivasi hyvin.

                      Käytä aikaa 1 min. 30 sekuntia.

6. Moduuli)     Vaihtoehtoisesti moduuli 5.:lle Voit ajatella millaisia

                      hyviä tunteita ja ajatuksia shakkipelin voitto tuo tullessaan.

                      Aikaa 1 min.  30 sekuntia.

Module one. Make yourself relaxed. Sit comfortably. Close eyes.

Slowly quiet nice backround music.

Module two. Think one chesspiece to empty board.Imagine all its moves there. (legal moves.)

Module three. Think yourself to a tricky situation in chess game.You can optionally choose other situation. If you have problems with panic,forget this module.

Module four.Imagine good taste in your mouth.Sweets or good food.

Lift up good spirit.

Module five. Find yourself some nice place, like sunny beach and stay there lying down  for few minutes.Listen sound of sea.

Module six. When you are there, wonder how nice is to win a chess game or be with somebody there.